睡眠時間は何時間必要か？【不眠症改善navi】

睡眠時間と不眠症の関係

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普段あなたはどのくらい眠っているでしょうか。
自分で十分だと思うくらい眠れているでしょうか。

実は不眠症は眠る時間とそれほど関係がありません。
眠った時間数よりも自分が充実して眠れたかどうかのほうが重要なのです。

日本人全体の平均的な睡眠時間は7時間23分といわれています。30代40代の中年層はどちらかというと睡眠時間が短く7時間前後、10代と70代が最も長く8時間を越しています。

目安としては7時間から7時間半寝るのが平均と考えておけばよいでしょう。

ただし、前述したように睡眠時間よりも睡眠の質が非常に重要です。
例え3時間しか眠れなかったとしても自分が十分に眠れたと感じるようであれば問題ありません。

世の中にはショートスリーパー、ロングスリーパーと呼ばれる人たちがおり、エジソンやダヴィンチはショートスリーパーの有名人です。彼らは短時間の睡眠に適応している体質だったと考えられています。

逆にロングスリーパーで有名なのはアインシュタインです。アインシュタインは1日10時間寝ないと調子が出ないという逸話を残しているほどです。

ロングスリーパーは睡眠時間が9時間以上の人、ショートスリーパーは睡眠時間が4時間未満の人のことを指します。本当に適正な睡眠時間というのは人によるのです。

自分に適正な睡眠時間を確かめるためには一度すっきりと目が覚めるまで寝てみるということをしてみてください。二度寝などをせずにしっかりと眠れるのが何時間かを知っておくことは重要です。